Sommeil

En quantité suffisante, le sommeil joue un rôle protecteur contre plusieurs maladies physiques et mentales. S'accorder suffisamment de temps pour dormir permet d'avoir de l'énergie pour être actif, d'être concentré et plus efficace, et de faire des choix plus sains pour la santé.

1. 1.Garder la chambre seulement pour dormir et pour les activités sexuelles.
2. 2.Adopter un horaire régulier de sommeil : même lors des journées de congé, se coucher et se lever toujours à la même heure.
3. 3.S'exposer à la lumière du jour le jour, et à l'obscurité à l'arrivée de la nuit.
4. 4.Sortir du lit quand l'endormissement est difficile, faire une activité relaxante sans écran, puis retourner au lit quand le sommeil revient.
5. 5.S'abstenir de stimulants au moins 5 h avant l'heure de coucher prévue.
6. 6.Opter pour une chambre calme et fraîche : une obscurité totale favorise un sommeil de qualité.
7. 7.Adopter de saines habitudes alimentaires et opter pour un repas léger et facile à digérer en soirée.
8. 8.Éviter les siestes le jour, sauf lorsqu'il est nécessaire d'avoir toute sa concentration pour effectuer une activité.
9. 9.S'abstenir de consommer de l'alcool et de la drogue, car elles favorisent un sommeil de moins bonne qualité.
10. 10.S'abstenir de regarder l'heure pendant la nuit.
11. 11.Opter pour un équilibre au niveau des activités et des loisirs : favoriser les activités de plus grande intensité en début de journée et les loisirs plus calmes en début de soirée.

Les données et recommandations de cette page s'appuient sur des études et organismes reconnus. Voir toutes les références du site.

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