Je me fixe un objectif de changement
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Pour que l'objectif soit plus concret, choisissez d'abord un domaine de changement.
Avant de formuler votre objectif
L'objectif formulé doit être en lien avec une action que l'on souhaite poser, et non pas avec un résultat escompté. Le poids n'est pas un comportement : il ne doit donc jamais être un objectif de changement. Je ne peux pas dire que demain, je vais perdre 2 lb. Je peux, cependant, me dire que demain, je vais marcher 15 minutes ou je vais boire 2 litres d'eau.
Voici différents exemples d'objectifs :
- « Au cours des quatre prochaines semaines, je vais consommer au moins dix portions de légumes et fruits quotidiennement. »
- « Au cours des quatre prochaines semaines, je vais effectuer une marche de 30 minutes par jour, après le souper. »
La perte de poids est un résultat : ainsi, elle ne devrait pas être formulée comme objectif. Souhaiter une amélioration des habitudes de vie est soutenable dans le temps et permet d'améliorer sa santé.
Un objectif clair
Complétez la phrase : « Au cours des 4 prochaines semaines, je vais… »
Enregistré automatiquement sur cet appareil.
Mon objectif est-il réaliste ?
- Est-il concret et observable ?
- Puis-je le faire même une semaine difficile ?
- Est-il centré sur mon comportement, pas sur un chiffre ?
- Est-ce que je le fais pour moi, pas pour plaire ?