Améliorer sa santé

Bouger, mieux dormir, mieux manger, mieux gérer son stress. Des changements modestes, mais tenus dans la durée, peuvent transformer la santé — souvent bien avant que le poids ne bouge.

Principe

Petits pas, grands effets

On surestime ce qu'on peut faire en un mois, et on sous-estime ce qu'on peut faire en un an. L'objectif n'est pas la perfection mais la régularité.

Pourquoi ?

Les petits changements que l'on peut maintenir dans le temps ont beaucoup plus d'impact que les grands changements qui sont insoutenables dans le temps.

Concrètement

Sur quoi agir ?

Mise à plat d'éléments d'un mode de vie sain : légumes frais, chaussures de marche, bouteille d'eau et objets liés au sommeil. — Bouger, manger, dormir, apaiser son stress et cultiver ses liens : cinq piliers interreliés.

Activité physique adaptée et plaisante.
Alimentation saine, sans régime restrictif.
Qualité et régularité du sommeil.
Déconstruction du stress (au lieu de « gestion » du stress).
Lien social et relations significatives.

Ressource

Le site web Tougo offre plusieurs ressources dans ces domaines, dont un questionnaire santé pour cibler les comportements à changer, mais aussi pour prendre conscience des comportements favorisant la santé qui sont déjà mis en place.

Questionnaire santé Tougo →

Essentiel

Ce qu'il faut retenir

Les saines habitudes de vie sont la base pour un corps en santé. Bouger, manger, dormir, déconstruire son stress et maintenir des relations sociales significatives sont interreliés.

Améliorer sa santé est ce qui est le plus efficace pour réduire les risques de maladies chroniques ou pour accompagner le traitement de celles déjà existantes.

Mise au point

La perte de poids à tout prix ?

Santé n'est pas synonyme de minceur

Améliorer sa santé, c'est beaucoup plus large que la perte de poids. Plusieurs personnes croient à tort que la minceur est synonyme de santé. Plusieurs morphologies existent.

La définition de l'obésité selon l'OMS implique une accumulation de graisse corporelle anormale ou excessive qui présente un risque pour la santé. Diminuer les facteurs de risque pour la santé est beaucoup plus bénéfique qu'une perte de poids induite par des régimes restrictifs, qui ont la possibilité d'induire des carences ou de la perte musculaire.

Ce que les habitudes changent vraiment

Améliorer la santé en favorisant de saines habitudes de vie au quotidien a beaucoup plus d'impact sur la répartition de la matière grasse, la masse musculaire, l'équilibre, la force, les capacités physiques et cardiovasculaires qu'une perte de poids.

Des bénéfices concrets, propres à chacun

Une meilleure santé signifie :

Plus d'énergie pour jouer avec les enfants et petits-enfants.
Plus de facilité pour voyager et visiter.
Moins de rendez-vous médicaux.
Moins de douleur.
Le maintien de l'autonomie.

Les avantages sont nombreux et ils diffèrent d'une personne à l'autre.

Pourquoi ?

Un mode de vie sain pourrait entraîner une perte de poids. Même sans perte de poids, un mode de vie sain entraînera une modification de la composition corporelle et possiblement une modification de la silhouette.